在健身达人中，有一个词经常被提到，那就是“公狗腰”。它形象地描述了男性腰部线条，从肋骨到髋骨迅速收缩，形成优美而性感的曲线。这条线条不仅代表着强健有力的身材，更象征着低体脂肪率的理想状态。为了获得这样迷人的公狗腰，男性需将体脂肪率降低到15%左右，而以下13个动作将帮助你达到这一目标。
每个动作建议做10到20次，组成1到3个循环，每隔一天锻炼一次，坚持6周，你定会看到令人惊喜的效果。
动作1：高位下拉； 动作2：侧平板支撑； 动作3：杠铃硬拉； 动作4：腹肌卷曲； 动作5：俯身划船； 动作6：悬垂腿举； 动作7：跨步蹲； 动作8：单脚站立； 动作9：斜板支撑； 动作10：平板支撑侧旋转； 动作11：俯卧撑； 动作12：哑铃侧弯； 动作13：山地攀爬。
想要拥有迷人的公狗腰，记得坚持锻炼哦！让我们一起努力，塑造出理想的身材！返回搜狐，查看更多